56岁的郭阿姨最近发现,只要自己一久站,腿部不仅会发酸发痛还会慢慢浮肿。郭阿姨担心是腿部疾病,立马就去医院做了检查,被诊断为静脉曲张加腿部浮肿。主治医生建议她,每天坚持踮踮脚,可以缓解这一症状。
郭阿姨半信半疑,踮脚竟然也能治病?抱着试一试的态度,郭阿姨依照医嘱,每天在刷牙、吃饭的时候踮踮脚。
半年之后郭阿姨去医院复诊,发现她腿部的静脉曲张的症状几乎消失了,腿部的肌肉浮肿完全消退了。而且,郭阿姨还跟医生表示,踮脚的这段时间里也没再出现过失眠,便秘的情况,女儿都夸她气色好了很多。
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相信很多人都跟郭阿姨一样好奇,踮踮脚也能养生?这到底是是什么原理?今天,小九就带大家深入了解一下,为何踮脚有如此大的功效。
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延用800年的养生方法
其实,早在西汉初期的《引书》一文中便有关于“踮脚”的记载:“敦踵,一敦左,一敦右,三百而已……”。此外,历史悠久的养生术八段锦中的最后一式,用的就是踮脚跟拉伸的方式,通过刺激肾经起到健体养生的功效。
踮脚之所以能养生,用现代医学解释是因为,通过踮脚能让肌肉运动产生动力,使得心脏的静脉回流,促进下肢的血液流动,使得心脏能够得到足够的氧气。
美国著名期刊《iScience》上发表的一项研究指出,人类小腿上的比目鱼肌,如果被正确地锻炼,可以帮助久坐人群提高局部肌肉代谢水平,改善全身葡萄糖和脂肪的代谢情况。而踮脚的时候,正好能够带动这块肌肉进行拉伸。
该研究还邀请了25位受试者,进行“久坐踮脚”实验,结果证明,坐着踮脚也一样可以改善下肢血液回流,缓解疲劳感。
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图源自网络
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每天垫脚,5个好处不请自来
俗话说“树枯根先竭,人老腿先衰”,腿是身体的“第二心脏”,人的脚底有很多穴位,尤其是在脚后跟,分布着很多经络,与全身脏器相连。因此,每天坚持踮脚,你会收获5个好处:
1. 保护心脏
心脏静脉回流,需要肌肉运动产生动力,每次踮脚,小腿肌肉收缩产生的压力,可以挤压着腿部的静脉血管,促进血液回流心脏,减少血流的阻滞。
而且,有数据表明,人每踮脚一次,肌肉收缩挤压的血量相当于,心脏搏动一次。
2. 锻炼腿部肌肉
踮脚虽然运动的幅度不大,但却可以锻炼腿部的肌肉,如腓肠肌肉群、比目鱼肌肉群、腓骨肌肉群,腓肠肌等等。
3. 补肾气
肾经是可以从脚底的涌泉穴,沿着脚后跟往上的,踮脚可以刺激到肾经,使得肾经循环,从而补肾气。腰酸腿软、精力下降、记忆力下降等肾元气不足的人都可以多踮脚
4. 促进下肢血液循环
踮脚尖时,下肢的血液会逐渐增快,加速血液流通加速血液交换。增加血液的氧气浓度,并且可以减少下肢的静脉曲张、防止动脉粥样硬化,预防血栓等心血管疾病。
5. 温补内脏,调和气血
根据中医病理,脚趾到小腿到腿部有三条经络,分别是组三阴经:脾经、肾经、肝经。经常踮脚足三阴经,可以使得人体的血气往上移动,从而温补五脏六腑,调理人体的气血精血。
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踮脚时牢记四点,更健康
随着年龄的增长,腿部的肌肉也会逐渐退化,其控制力和平衡力也会随之变差。都说“腿勤人长寿”,要想长寿,还得从练腿开始。但在踮脚的过程中,这4点注意事项一定要牢记:
1. 按揉小腿
踮脚也是锻炼肌肉的一种运动,要是运动之后没有好好的按揉小腿,也是会出现肌肉酸痛,甚至是导致小腿变粗变壮的,所以在踮脚后建议还是要按揉小腿进行放松一下。
2. 行动力稍差的老人需有依靠物
行动力稍差的老人在做踮脚运动时,要特别注意,最好身边能有稳固的东西支撑,避免出现腿部抽筋,摔倒摔伤的现象。
3. 时间不宜过长
一般建议早晚分别踮脚一次 ,大概在2到3秒一次为最佳频率,每次持续1到5分钟,在脚底出现发热的时候即可。不能长时间进行踮脚,不然会增加腿部关节负担,引发脚跟痛。
4. 特殊群体不建议
对于一些身体不便的孕妇、行动不便的老人或是患有骨质疏松以及高血压的人群等,不建议踮脚训练,不然容易引发事故出现。
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踮脚运动虽然简单,但还是要循序渐进,千万不要用力过猛,掌握科学正确的方式方法,如有不适,一定要及时停止,避免二次伤害。
参考资料:
【1】《一个动作坚持半年身体变好了?医生:这个养生方法不花钱!》·健康时报·2023-8-12
【2】《“抖腿”是怎么帮你减肥的?这样抖改善脂肪代谢》·2022-10-25
【3】《每天坚持踮脚尖10分钟,会收获4个意想不到的好处!》·健康时报· 2022-10-21
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